Ginástica de Solo

Ginástica de Solo

POSIÇÕES DE EQUILÍBRIO - MEIA VOLTA

Componentes críticas:

1. Flexão dos membros inferiores, seguido de forte impulsão vertical

2. Corpo em extensão total (membros elevados superiormente)

3. Rotação do corpo sobre o eixo longitudinal (180º)

4. Receção ao solo em equilíbrio

 

 

POSIÇÕES DE EQUILÍBRIO - AVIÃO FACIAL

Componentes críticas:

1. Membros inferiores em extensão e com grande afastamento

2. Tronco fletido à frente e olhar dirigido para a frente

3. Membros superiores em extensão à frente ou no prolongamento dos ombros

4. Definição da posição

 

 

POSIÇÕES DE EQUILÍBRIO - PONTE

Componentes críticas:

1. Membros superiores em extensão

2. Ombros na vertical dos apoios e bacia elevada

3. Membros inferiores unidos e em extensão e olhar dirigido para a frente

4. Manutenção da posição

 

 

POSIÇÕES DE EQUILÍBRIO - AFUNDO LATERAL E FRONTAL

         

Componentes críticas:

1. Grande afastamento dos membros inferiores

2. Flexão acentuada dum membro inferior e extensão do membro contrário

3. Tronco no prolongamento do membro inferior estendido

4. Membros superiores em extensão, no prolongamento dos ombros (lateral) e do corpo (frontal)

 

 

ROLAMENTO À FRENTE ENGRUPADO, COM PERNAS UNIDAS

Componentes críticas:

1. Colocação das mãos no solo à largura dos ombros;

2. Fletir as pernas, queixo junto ao peito e contato no tapete inicialmente com a nuca, seguidamente com as costas arredondadas;

3. Pernas engrupadas durante o movimento;

4. Apoio dos calcanhares no tapete, próximo das nádegas;

5. Saída de pé, com os braços elevados superiormente.  

 
 
 

ROLAMENTO À FRENTE COM SAÍDA DE PERNAS AFASTADAS E ESTENDIDAS

Componentes críticas:

1. Colocação das mãos no solo à largura dos ombros;

2. Palmas das mãos bem apoiadas e dedos bem afastados;

3. Impulsão dos M.I.;

4. Flexão da coluna cervical (queixo junto ao peito);

5. Apoio da nuca no solo;

6. Afastamento dos M.I. na parte final do movimento, mantendo-os estendidos;

7. Apoio das mãos entre os M.I. para promover a elevação do corpo;

8. Inclinar os ombros para a frente;

9. Terminar de pé em equilíbrio, na posição de sentido.

                   

 

ROLAMENTO À RETAGUARDA COM PERNAS UNIDAS

Componentes críticas:

1. Flexão do tronco à frente, seguido de desequilíbrio à retaguarda, com apoio inicial das mãos junto às coxas

2. Apoio final das mãos junto à cabeça, executando repulsão dos membros superiores.

3. Termina, de pé, na mesma direção do ponto de partida, em equilíbrio, com as pernas unidas e em extensão.

 

 

ROLAMENTO À RETAGUARDA COM SAÍDA DE PERNAS AFASTADAS 

Componentes críticas:

1. Flexão do tronco à frente, seguido de desequilíbrio à retaguarda, com apoio inicial das mãos junto às coxas

2. Apoio final das mãos junto à cabeça, executando repulsão dos membros superiores.

3. Termina, de pé, na mesma direção do ponto de partida, em equilíbrio, com as pernas afastadas e em extensão (plano inclinado).

4. Termina, de pé, na mesma direção do ponto de partida, em equilíbrio, com as pernas afastadas e em extensão (solo)

 

 

ROLAMENTO À FRENTE SALTADO

Componentes críticas:

1. Corrida preparatória curta

2. Impulsão forte e simultânea dos membros inferiores.

3. Fase de voo, com os braços em extensão e com uma pequena flexão entre o tronco e os membros inferiores, e queixo junto ao peito.

4. Rolamento engrupado fluido.

5. Termina, de pé, na mesma direção do ponto de partida, em equilíbrio, com o corpo em extensão.

 

APOIO FACIAL INVERTIDO COM ROLAMENTO À FRENTE

Componentes críticas:

1. Afundo frontal, com apoio das mãos no solo à largura dos ombros e longe dos pés.

2. Elevação da bacia à vertical dos apoios, com os membros inferiores unidos e em extensão.

3. Olhar dirigido para as mãos, definindo posição de equilíbrio, contra o espaldar /braço do companheiro

4. Olhar dirigido para as mãos, definindo posição de equilíbrio, com ajuda do companheiro

5. Desequilíbrio à frente, com rolamento engrupado.

 

 

RODA

Componentes críticas:

1. Afundo frontal, com apoio alternado das mãos no solo, na mesma linha dos membros inferiores.

2. Passagem da bacia pela vertical dos apoios, com os membros inferiores afastados e em extensão.

3. Termina com apoio alternado dos membros inferiores, afastados, e o corpo em extensão, na mesma direção do ponto de partida.